하루 5분, 안전한 회복
육아로 지친 엄마 몸,
5분씩 다시 세웁니다.
육골테스는 임신·출산·수유·육아 과정에서 나타나는 손목·어깨·허리·골반의 통증과 피로를 짧은 회복 동작으로 다시 세우는 프로그램입니다. 자가점검 결과에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 진행합니다.
지금 출산 후 몇 개월이신가요?
시기에 따라 권해드리는 회복 방식이 다릅니다.
이런 곳이 힘드셨죠?
부위별로 짧은 회복 동작을 안내합니다.
손목·손가락
아기를 안고 젖병을 잡느라 시큰거리는 손목을 짧은 스트레칭으로 풀어드립니다.
목·어깨·등
수유 자세로 굳은 상부를 5분 안에 편하게 이완합니다.
허리·골반
출산 후 흔들리는 코어와 골반을 안전한 범위에서 다시 세웁니다.
수면·피로 회복
잠들기 전 3분, 자율신경을 가라앉히는 호흡·이완 루틴.
어떻게 시작하나요?
- Step 1
자가점검 2분
지금 내 몸과 마음의 상태를 확인하고, 위험 신호가 있으면 운동 대신 안전 안내를 먼저 보여드립니다.
- Step 2
오늘의 5분 회복
결과에 맞춰 짧은 회복 영상 한 편을 무료로 안내합니다. 무리하지 않는 범위에서 시작합니다.
- Step 3
짧게, 그러나 꾸준히
시스루·KNL·본점 오프라인 과정으로 자연스럽게 이어갈 수 있습니다.
안전 안내
- 대상:
- 산후 4주 이후, 임신 중은 담당 의사 확인 후
- 준비:
- 편한 옷·매트 또는 카펫·물 한 컵
- 주의:
- 통증이 심해지면 즉시 중단, 어지럼증·저림·출혈 시 병원 확인 우선
- 즉시 중단:
- 배 뭉침·심한 통증·출혈·심한 어지럼증이 있을 때
본 안내는 일반 정보이며 의료 진단이 아닙니다. 상태가 불분명하면 전문가 확인을 우선하십시오.
본 페이지의 콘텐츠는 의료 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.